Рекомендации по обучению детей правильному дыханию

Выполнение дыхательных упражнений направлено на укрепление дыхательной системы, формирование навыков рационального дыхания. Сила дыхательных мышц влияет на подвижность грудной клетки, активно развивает лёгочную ткань и способствует глубокому полноценному дыханию. Она возрастает в упражнениях, где фиксируется длительный выдох, выдох с преодолением преграды: с полу закрытыми губами, сжатыми зубами, выдох через трубочку в во/г, Специальные дыхательные упражнения вырабатывают правильный ритм дыхания и координируют его в состоянии покоя и при движении, формируют правильный механизм дыхания, компенсируй!» кислородную задолженность после работы.

Обучение правильному дыханию необходимо для адекватной применения детьми навыка при выполнении жизненно важной физической нагрузки. Правильным и полноценным считается полноценное диафрагмально-грудное дыхание, в котором участвуют грудная клетка и диафрагма. При умеренной физической нагрузке наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, грудная клетка расправлена.

Формирование навыка правильного дыхания проводится по показу и под контролем педагога. В начале обучения дыхательные упражнения выполняют лёжа на спине, что помогает удерживать правильное положение туловища, при этом диафрагма наиболее подвижна. Значительное мышечное напряжение целесообразно сочетать с выдохом, а вдох делать в исходном положении. Это объясняется тем, что при значительном мышечном напряжении некоторые дыхательные мышцы переключаются на непосредственно мышечную работу. Выдох усиливает возбуждение двигательного центра коры, и вдох тормозит его. Таким образом, выдох способствует мышечной работе.

В упражнениях детям указывают на необходимость вдоха в исходном положении. По окончании упражнения обязательна пауза. В этот момент дыхание нормализуется. Мелкие, быстрые движения (вращения кистей рук, стоп) и многократно повторяющиеся с нагрузкой (подскоки) делаются при обычном неглубоком дыхании, при котором расходуется меньше энергии. Эти упражнения вырабатывают способность более полно поглощать кислород, дыхание становится эффективнее.

Темп дыхательных движений должен быть спокойным, нечастым, а выдох несколько длиннее вдоха. Полный выдох освобождает лёгкие от воздуха, что рефлекторно усиливает вдох. Поэтому при изучении дыханию нужно обращать внимание на выдох, добивать его продолжительности, что нормализует темп и ритм дыхания, укрепляет дыхательные мышцы. Обеспечить понимание детьми действий при вдохе и выдохе поможет оформление упражнений в виде игровых заданий с практической направленностью: «Согреть руки», «Остудить чай», «Задуть свечу», «Сдуть снежинку».

Формированию длительного выдоха детей способствует произнесению звуков и звукоподражаний. Для этого подбираются образные выражения, в которых на выдохе произносятся гласные звуки, подражания, односложные слова, включающие определённые гласные и согласные. Наиболее удобными являются: у-у-у, ту-у-у — звук трубы, ух-х-х — колка дров, ау-у-у — заблудился, у у-р-р-р — журавль курлычет; ка-а-ар — ворона, га-га-га — гуси, ква-а-а — лягушки, ба-а-ах — собьём кеглю и т.д. Выдох должен быть полным, не прерываться для коротких вдохов.

                 Примерные дыхательные упражнения

«Крестики». И. п.: основная стойка (сидя). Наклонить голову вперёд, выдохнуть через нос; наклонить голову назад, вдохнуть через нос; то же с наклоном вправо-влево. Выполнять медленно (3—4 раза), следить за дыханием.

«Насос». И. п.: основная стойка. Вдох и выдох правой половиной носа, левую прижать пальцами; то же выполнить другой половиной носа. Медленное, глубокое дыхание; рот закрыт. Повторить 4—5 раз каждой половиной носа.

«Кто дольше». И. п.: основная стойка. Зажать нос пальцами, считать вслух до 4—6; сделать вдох-выдох. Постепенно увеличивать продолжительность до 10; рот закрыт. Повторить 4—5 раз.

«Потянись». И. п.: основная стойка. 1—2 — руки через стороны вверх, вдохнуть носом; 3—6 — руки вниз, выдохнуть носом. Мед1 ленно; подниматься на носки, тянуться вверх; следить за счётом, Повторить 3—4 раза.

«Кто выше». И. п.: основная стойка. 1—3 — руки через стороны вверх, вдох носом; 4 — присесть, обхватить руками колени, наклонить голову вперёд, выдох носом. Следить за дыханием; удерживать равновесие. Повторить 2—3 раза.

«Пузырь». И. п.: основная стойка. «Надуть» живот на вдохе; втянуть — на выдохе. Максимальная амплитуда; дышать через нос. Повторить 3—4 раза.

Бег на месте. И. п.: в беге. Дышать через нос. Темп средний; активно работать руками. Дозировка 1—1,5 мин.

Обычная ходьба. И. п.: в ходьбе. На 2 шага — вдохнуть, на 4 шага — выдохнуть. Дыхание через нос; постепенно удлинять фазу выдоха до 8, 10 шагов. Дозировка до 2 мин.

«Наклони ниже». И. п.: узкая стойка, руки за головой. 1—3 — наклонить голову вперёд, прерывисто выдохнуть носом; 4 — и. п., соединить лопатки, вдохнуть носом. Наклоняться с усилием; мощные выдохи, рот закрыт. Повторить 3—4 раза.

«Посмотри назад». И. п.: стойка, руки на поясе. 1 — отвести правую руку назад и вверх, вдох; 2—4 — и. п., выдохнуть носом; то же в другую сторону. Максимальная амплитуда; дыхание через нос; следить за ритмом дыхания. Повторить 3—5 раз.

«Определи запах». «Принюхивание» — прерывистый вдох и выдох носом. Короткие, резкие вдохи; длинные выдохи. Повторить 5—6 раз.

«Насос». И. п.: стойка руки перед собой. Вдохнуть правой поло-виной носа, выдохнуть, другая половина прикрыта пальцами; то же другой половиной носа. Медленно, дыхание глубокое, рот закрыт. Повторить 4—5 раз.

«Дудочка». И. п.: стойка руки перед собой. Глубоко вдохнуть носом; на выдохе похлопывать пальцами по крыльям носа и произносить носовой звук «м-м-м». Дыхание не задерживать; выдох как можно дольше; рот закрыт. Повторить 3—4 раза.

«Пузырь». И. п.: стойка руки перед собой. «Надуть» живот на вдохе; втянуть — на выдохе. Повторить 3—4 раза.

«Посмотри на потолок». И. п.: лёжа на животе, руки перед грудью. 1—2 — прогнуться, выпрямить руки, вдохнуть носом; 3—4 — задержать дыхание; 5—6 — и. п., выдохнуть носом. Вдох глубокий; удерживать статическое напряжение; максимально расслабиться. Повторить 5—6 раз.

«Массаж крыльев носа». И. п.: произвольное (сидя). Поглаживать, похлопывать, растирать. Все движения проводить от кончика носа к переносице. Дозировка 1—1,5 мин.

«Игра с пушинкой». И. п.: произвольное. Сдувать пушинку с ладони и ловить её. Дышать только носом. Дозировка 1,5—2 мин. «Самомассаж шеи». И. п.: сед. Руки за головой, ладонями и наживать шею сверху вниз до подмышечных впадин. Медленно, задерживать дыхание, дышать носом. Повторить 15—20 раз.